Sign in / Join
kis depresyo 104113VW 620x410 - Kış depresyonu

Kış depresyonu

Kış mevsiminin yaşandığı bu dönemlerde vücudumuz ve ruhumuz kendisini soğuyan havaya adapte etmeye çalışmakta zorlanabilir.
Bu vaziyet da sık sık depresyonu harekete geçirir.
Türkiye’nin çevrimiçi hekim buluşma platformu Doktorburada.com, kış depresyonuyla alakalı yaptığı incelemede Eksper Psikolog Aylin Gündoğdu’nun görüşlerini aldı.
Uzm.
Psikolog Gündoğdu kış depresyonunun güneşin azalmasıyla yakından ilgili olduğunu açıkladı.
Yaz mevsiminde tabiat canlılığı ifade eder.
Hava uzun saatler aydınlıktır, güneş enerji verir, dışarıda geçirilen vakitler daha çok ve şahıslar gerilimden uzakta yanlızca dinlenmeye odaklanmıştır.
Bütün bunları yapar iken hissedilen canlılık, heyecan ve enerji havalar serinlemeye başladığında, işe ve okula dönüşle birlikte azalmaya başlar.
Açık hava aktiviteleri azalır, tatil devresi biter ve bu da sorumluluklarınızın hatırlanmasını harekete geçirir.
Uzman Psikolog Aylin Gündoğdu “Doğada kış mevsimine geçiş içersinde yaşanan hazırlıklar hazanla beraber başlar, gövde ve ruhun da böyle bir hazırlığın gereksinimi bulunmaktadır.
İşte bu hazırlıkların yapılmadığı ve başka çoğu etkenin bir araya geldiği hallerde Mevsimsel Duygudurum Sorunu (MDB) ortaya gelir” diyerek bu vaziyetin belirtilerini ve yapılabilecekleri sıralıyor:
Kış depresyonunun bulguları nelerdir?
Kış depresyonu başka bir deyişle mevsimsel duygudurum sorunu rahatsızlığına güneşin tesirinin azaldığı dönemlerde rastlanır.
Kadınlarda henüz kesif olarak ölçülen kış depresyonunun en çok gördüğünüz yaş aralığı 18-30 arasında değişir.
Kış depresyonu belirtileri:
• Günün çoğunluğunda çökkün ve bunaltılı ruh hali
• Genel isteksizlik, ilgilerde azalma, önceden beğeni aldığınız şeylerden beğeni alamama
• Günlük aktivitelerde alaka kaybı
• Enerji azlığı, ivedi yorulma
• Ilgi yoğunlaştırmada güçlük, dalgınlık
• Yetersizlik, değersizlik, suçluluk düşünceleri
• Daha fazla uyuma gereksinimi, uyku müddetinde artış
• İştahta artış, bilhassa kilo almaya neden olan karbonhidratlı yiyecekler tüketme isteği
• Cinsel istekte azalma
• Ölüm ve intihar düşünceleri
Bu tip bulguları kendinizde hissettiğinizde en hızlıca bir psikolog/psikiyatra başvurmanız ve uzman yardımı almalısınız.
Kış depresyonunu yenmek içersinde neler yapabilirsiniz?
1.
Bol bol yürüyün!
Kış aylarında egzersiz inşa etmek size çok zor geliyorsa; derli toplu egzersiz yapmış insanların olumlu ruh durumuna sahip olduklarını bilmek belki bir nebze de olsa motive olmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz ve ruh durumu arasındaki bağlantıya ilgi çeken eksperler 5 dakika süren mini bir egzersizin dahi insan ruhuna olan olumlu tesirinin altını çiziyor.
2.
Güneş ışığından yararlanın!
Güneş ışığı, serotonin ve noradrenalin hormonlarının salgılanmasına yardım eder.
Bu hormonlar “mutluluk hormonları” şeklinde de bilinir.
Uyku modundan ve kış depresyonunundan çıkmak istiyorsak güneş ışığının henüz iyi hissetmenize yardımcı olacağına güvenilir olabilirsiniz.
Camın arkasından dahi güneşlenmeniz yeterlidir.
3.
D vitaminini suistimal etmeyin!
Güneş ışığı vasıtası ile vücudumuza bol miktarda D vitamini sentezlenir.
Malum, kışın çok daha düşük güneşe maruz kalabiliriz.
Halsizlik, yorgunluk ve çöküntü gibi rahatsızlıklara ise D vitamini eksikliğinde daha fazla rastlanılmaktadır.
Bu sebeple D vitamini yönünden varlıklı olan gıdaları tüketmeye itina göstermelisiniz.
Balık, süt ürünleri ve tahıllar bol miktarda D vitamini içermektedir.
Kısa zamanlı de olsa güneşe maruz kaldığınızda D vitamini yönünden varlıklı gıdalar tüketmeniz vasıtası ile vücudunuzda D vitamini sentezi kısa sürede tetiklenecek ve bitkinlikten kurtulacaksınız.
4.
Düzenli uyku alışkanlığı edinin!
İyi bir uyku, bedende ve beyinde yenilenmenin en fazla gerçekleştiği vakit dilimidir.
Kaliteli bir uyku ise derli toplu uyku alışkanlığı edinmekle yakından ilgilidir.
Her gece aynı saatte uyuyarak kalifiye bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz.
Unutmayın derli toplu uyku alışkanlığı çöküntü tehlikesini azaltır!
Kış depresyonu tedavisinde yapılan yöntemler hangileridir?
Psikoterapi
Kısa zamanlı psikoterapiler bu tip hallerde epey yararlıdır.
Bilişsel-Davranışçı Terapi yaklaşımı kanaat ve inanç sisteminizi değiştirmenizde size yardım edecektir.
Böylelikle duygudurumunuz ve davranışlarınız da pozitif istikamette değişim gösterecektir.
Çocukluğunuzdan bu yana kendisi benliğinize, dünyaya ve geleceğe bakışınızda negatif kanaat kalıpları geliştirmişseniz değişik bakış açıları ile seçenek düşünceler üretme yollarını öğrenmek işinize yarayacaktır.
Kış aylarında en çok meydana çıkan esas inançlar bireyin kendisini yetersiz, başarısız, sorumsuz görmesidir.
Bu inançların aksini gösteren, yaşamınızda meydana getirdiğiniz başarılar, gerçekleştirdiğiniz yükümlülükleri gösteren delil toplama yöntemi bu evrede çok işinize yarayacaktır.
Yeni inançlarınızı kaydetmekle işe başlayabilirsiniz.
Örneğin, “başarılıyım” inancınızı destekleyen ve kuvvetlendiren küçük hadiseleri ve tecrübeleri alt alta sıralayarak kanıtlarınızı toplayabilirsiniz.
Örneğin, “Zor görünse bile odamı toplamayı başardım”, “Bugün 15 dakika ile yürüyüşe başlayabildim” deneyimlerinizden kimileri olabilir.
Bu listeyi evde veyahut işyerinde görünür bir yere asmak ve altına bir ay süresince eklemeler inşa etmek hem hatırlatıcı olacaktır hatta değişmeye başlayan inancınız ruh halinizi pozitif istikamette etkileyecektir.
Fototerapi (Işıkla Terapi)
Ruh halinizi etkileyen hormon ve kimyevi seviyeleri üstünde farklılık yaratabileceğinden hareketle, parlak ışığa maruz kalmanın çökkünlüğü azaltacağı değerlendirilir.
Işıkla terapide parlak güneş ışığı verecek derecede bütün dalga boylarını sahibi olan ışığın, bireyin bir metre uzağında gün içerisinde 2-4 saat tutulması ve dakikada bir sefer bireyin ışığa göz atması sağlanır.
Güneşin az gördüğünüz hazan ve kış aylarında ışıkla terapi 3-4 gün içersinde belirtilerde azalma sağlar.
Ancak kimi şahıslarda baş ağrısı gibi yan tesirleri olabilir.

Leave a reply