Sign in / Join
zinde kalmak - Enerjik ve zinde kalmanın yolları

Enerjik ve zinde kalmanın yolları

Kendinizi çok halsiz hissediyor, yataktan kalkmak dahi zor geliyorsa doğru gıdalarla henüz enerjik olmanız olası.
Doğru beslendiğiniz takdirde gıdalardan aldığınız kaloriyi yakmanız da bir o kadar basit duruma geliyor.
Zinde ve sıhhatli olmak içersinde kan şekerini dengede tutmanız ve beslenmenize ilgi faktörüz çok önemli.
Uzmanlara göre enerjinizi koruyan ve arttıran gıdaları sizin içersinde bir araya getirdik.
Sağlıklı Karbonhidratlar
Her ne kadar kilo aldırdıkları içersinde uzak durmaya çalışsak da, karbonhidrat sahibi olan besinlerden vazgeçemeyiz.
Diyet düşmanı olarak malum karbonhidratlar enerji arttırmada bir numaradır.
Vücuda ısı ve enerji gerçekleştiren karbonhidratlar, bu arada sevinç hormonu olan serotonin seviyesini de çoğaltır.
Meyve ve sebzeler (meyve ve sebze suları), kepekli makarna, esmer pirinç, kepekli ekmek, tahıl sahibi olan besin maddeleri ve yulaf ezmesi sıhhatli karbonhidratlar arasında yer alır.
Zayıflamaya çalışırken hububat kullanımını tamamiyle kesmek yanlıştır, bu yolla B vitamini ihtiyacınızı karşılayamayıp henüz depresif ve kızgın bir ruh durumuna bürünebilirsiniz.
Önemli olan karbonhidratlardan tamamiyle kaçınmak değil, balanslı ve doğru bir şekilde tüketmektir.
Şeker, tuz ve un olmak suretiyle hayatınızdaki üç beyazın kullanımını azaltıp onun adına tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kepekli tahılları seçenek ederek vücudunuzun enerji ve kan şekeri sayısını dengede tutabilirsiniz.
Yağsız et tüketmeye itina gösterin
Yağsız sığır eti, hindi eti ve derisiz tavuk amino asit ve tirozin itibariyle epey varlıklıdır.
Daha uyanık hissetmenize yardım eden Tirozin, dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallarının düzeyini yükseltir.
B 12 vitamini sahibi olan et, uykusuzluk ve depresyona karşı da iyi gelecektir.
Omega 3 yağ asitleri itibariyle varlıklı olan somon gibi ihtiyar balıklar, kalp sağlığını koruduğu gibi depresyona karşı da yardım edebilir.
Balıkların dışında fındık ve yapraklı, koyu yeşil sebzeler de birer omega-3 kaynaklarıdır.
Yeşil yapraklı nebatlar yiyin
Depresyon tehlikesini azaltan bir başka gıda kaynağı ise folik asittir.
Folik asit itibariyle varlıklı olan yeşil yapraklı sebzeler bu arada balık yağına eş kıymet olan alfa linolenik asit bulundururlar.
Baklagiller, fındık ve narenciyede bu bakımdan varlıklıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler sağlığınız yönünden faydalı bulunduğu gibi, kendinizi iyi hissetmenize de yardım eder.
Kuruyemişleri yeterinde tüketin
Herkesin sevdiği, elinden düşürmediği gıdalardan bir tanesi de kuruyemişlerdir.
Omega 3 yönünden varlıklı olan Fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi yemişler hatırlamayı kuvvetlendirip kolestrolü düşürdüğü gibi çok tüketildiğinde yağlanmaya neden olacağı bilinmektedir.
Özellikle kaju, fındık ve badem, şekerin enerjiye dönüştürülmesinde büyük rol oynayan protein ve magnezyum itibariyle varlıklıdır.
Kepekli tahıllar ve kimi balıklar ise magnezyum kaynaklarıdır.
Birbirinden yararlı kuruyemişleri yeterinde tüketerek enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bol su ve lifli gıda tüketin
Bol bol su tüketip lifli beslenmeniz gün boyu enerjik kalmanıza yardım edecektir.
Fasulye, meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar gibi lif sahibi olan besinler tüketmeye çalişin.
Taze ürünlerden enerji alın
Enerjinizi kaybetmemek içersinde yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile taze meyve ve sebzeler tüketmeye çalışın.
Taze meyve yedikten ardından gücünüzün adına yaklaştığını fark edeceksiniz.
Dozunu kaçırmadan kıraathane ve çay için
Kahve içmek enerji arttırmada en fazla seçenek edilen yöntemlerden bir tanesidir.
Ancak kıraathane geçici bir zihinsel odaklanma sağladığı gibi kısa zamanlı enerji iyileştirmesi yapar.
Kafein aynısı maddeler sahibi olan kara ve yeşil çay da enerji artırma ile ilgili etkilidir.
Yapılan çalışmalara göre çay, uyanıklığı, tepkin sürecini ve hafıza geliştirme kapasitesini çoğaltmaktadır.
Bir seferde çok çok yemek adına az ve sık yiyin
Kan şekerinizi dengede tutup bu arada enerjik ve eğlenceli bir ruh durumuna sahip olmak içersinde birkaç büyük öğün adına daha düşük ve sık öğünlerde yemeyi tecrübe edinin.
Ara öğünler ve atıştırmalıklarla 3-4 saatte bir yemek ihtiyacını gidermek hem bedeninize hem ruhunuza iyi gelecektir.
Ara öğün olarak tam tahıllı kraker, süt, yarım porsiyon salata ile hindili sandviç ya da tam tahıllı, meyveli kahvaltılık gevrek seçenek edebilirsiniz.
Az da olsa bitter çikolata yiyin
Enerjinizi çoğalmaya yarayan bitter çikolata bu arada seratonin hormonun salgılanmasını sağlayarak keyfinizi adına getirebilir.
Ancak çok tüketmemeye çalişin, çok yediğinizde faydadan çok zararını görebilirsiniz.
Kahvaltıyı adamakıllı yapın
Gün süresince enerjiniz yerinde olsun istiyorsak tam tahıllı karbonhidratlar, yararlı yağlar ve az ihtiyar proteinler sahibi olan iyi bir kahvaltı yapın.
Zeytin, peynir, yumurta, bal ve terayağını kahvaltınızdan noksan etmeyin.
Daha enerjik olmak içersinde egzersiz yapın
Beslenmenin yanında derli toplu egzersiz inşa etmek da enerjinizi çoğaltmak içersinde iyi bir formül.
Araştırmalara göre derli toplu egzersiz gün boyu henüz enerjik olmanızı sağlarken, ruhsal dengenizi de savunuyor.
Öğle nihayetinde işe güzel bir enerjiyle devam edebilmek içersinde öğle arasında kolay egzersizler yapabilirsiniz.

Leave a reply