Sign in / Join
10-kilo-vermenin-puf-noktalari

10 kilo vermenin püf noktaları

10 kilo vermek zor iş.
Ama burada yazan 10 esas kaidesi tatbik etmek bu sürecin henüz hızlanmasına ve henüz sıhhatli olmasına yardımcı olacak.
Hiçbir şeyi gözünüzde büyütmeyin, bir lâhza evvel motive olun, kararlılığınızı koruyun ve bu yazıyı kesinlikle okuyun!
Birbirinizi destekleyin
Motivasyon diyetin yüzde 70’idir.
Gerekirse yakın bir arkadaşınızı seçin ve onu bu hususta ‘koçun’ yapın.
Mesela ona diyetinizi sebep uyguladığınızı anlatın.
Böylece o sizi bir yandan muayene eder iken, bir yandan da motive etmiş gerçekleşir.
Veya sizin gibi kilo vermek isteyen dostlarınızla beraber bu diyeti küme diyetine dönüştürün ve birbirinizi daimi takip edin ve destekleyin.
Süreci kabullenin

10 kilo bir hafta içerisinde verilmez, ilk olarak bunu kabullenelim.
Bu nedenle bir anda aşırı bir diyet programına girmek ve bir anda bir ton kilo verileceğine inanmak pek de doğru olmayacaktır.
Öncelikle belli bir saate yayılmış, balanslı bir beslenme programı oluşturulması ile ilgili anlaşalım.
Burada diyetin tesir sürecini kabul etmek ehemmiyetli bir ismim olacaktır.
Diyetisyen kontrolü
10 kilo vermek basit bir iş değil.
Bu nedenle bunu kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde yapmanız çok henüz güvenilir ve sıhhatli olacaktır.
“Ben 10 kilo vereceğim” kararını net olarak aldıktan ardından derhal bir diyetisyenden buluşma almayı unutmamalısınız.
Emin olun, diyetisyende kat ettiğiniz yolları birebir görecek ve henüz da motive olacaksınız.
Şekerli ve ihtiyar yiyeceklerle vedalaşın
Kilo vermek isteyen Herkezin bildiği bir şeydir fakat biz yeniden de anımsatmak istedik.
Şekerli ve ihtiyar besinleri hayatınızdan çıkarın derken demek istediğimi bütün ihtiyar yiyecekleri çıkarın değil! Salatanıza bir kaşık zeytinyağı gayet sıhhatli olacaktır.
Balığa ‘merhaba’
Diyetin en iyi dostu balıktır.

Az kalorili, bol Omega3’lü, sebzelerle henüz da lezzetlenen, sıhhat içersinde en uygun bir gıda balık… Bu nedenden dolayı balık bu hükümlü diyet sürecinde sizin en çok karşınıza çıkan yiyecek olacak.
Hareket şart
Kilo vermenin yanlızca diyetlerle olası olmadığını, ekstradan spor yapmamızın koşul olduğunu biliyoruz.
Sporu hayat tarzımızın bir parçası durumuna getirmemiz gerekmektedir.
Haftada minimum 4 gün yürüyüş, bisiklet gibi egzersizleri programlamamız sıhhatli olacaktır.
Ayrıca her vakit asansör adına merdiven, kısa mesafelerde otobüs adına yürümeyi seçenek etmemiz yardım edecektir.
Buzdolabını muayene edin
İrade bazı durumlarda yetisini kaybeder.
Buzdolabınızı açtığınızda karşınızda duran ton balığı adına eliniz bir kocaman bir dilim çikolatalı pastaya gidebilir.
Bu gibi irademizi kaybetme anları yaşamamamız içersinde biz ‘ne gerçekleşir ne olmaz’ deyip, buzdolabımızı abur cubur tipi yiyeceklerden arındırmalıyız.
Böylece dolabı açtığımızda karşılaştığımız şeyler her vakit sıhhatli gıdalar gerçekleşir.
Öğün atlamayın
“Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm” mutlaka hatalı bir inanıştır.

Bunu düşünerek, öğle ya da akşam fark etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade çok sağlıksız bir beslenme sistemine dönüşür.
Bu nedenle ehemmiyetli olan diyet programınızın gün içinde öğünlere dağıtılmış olan şekliyle, tekliflen porsiyonlarda yemenizdir.
Öğün piramidi
Öğün piramidini diyetinizin temeline yerleştirin.
Kuralınız hep aynı olsun: kahvaltı ve öğle öğünlerinde iyi beslenmeli, akşam yemeklerinde bunu hafifletmeliyiz.
Unutmayın sabah ve öğle yemeklerinde alınan besinler günlük enerjinizi sağlar.
Akşam yenilen yemeğin hafif olması ise güzel bir uyku çekmenize yardım eder.
İçeceklere de ilgi edin
Öncelikle alkolün mutlaka hayatınızdan çıkarılması lazım olur.
Tabi burada kısıtlanan bir kadeh şarap değil; bol şekerli alkollü içeceklerin aşırı tüketimidir.
Ayrıca kola, gazoz gibi asitli besinlerden de uzak durun.
Bol su içmeye çalişin.

Meyve ve sebzelerden bol bol tüketin
Sebzeler sıhhat ve diyet içersinde en uygun besinlerdir.
Hem az kalori bulundururlar, hatta vitamin deposudurlar.
Aynı şekilde meyveler de… Gün içerisinde minimum 2-3 sefer tüketilmesi lazım olur.
Zaten diyetisyeniniz size hazırladığı beslenme programında meyve ve sebze ağırlıklarına ve dengelerine ilgi edecektir.
Bilinçli tüketin
Her vakit ambalajların arkasını okuyun.
Alacağınız besinlerin bünyesinde neler olduğunu bilmeyi, bundan dolayı henüz şuurlu bir alış veriş inşa etmeyi bağımlılık durumuna kazancın.

Leave a reply